Resoluções de Ano Novo para os Pais – Parte 1: Apoiando o Bem-Estar Mental das Crianças

As resoluções de ano novo tendem a não durar muito …

Mas talvez seja porque você não está fazendo direito.

Este ano, por que não resolver colocar práticas, produtivas e realizável planos em ação …

Promover o bem-estar mental de seus filhos (e de você mesmo).

A combinação de cada um desses pequenos atos ajudará vocês para ajudar seus filhos a ter um ano próspero.

E crianças felizes e saudáveis ​​são pais felizes e saudáveis!

A maneira mais fácil de cumprir suas resoluções é torná-las parte de uma rotina.

Uma rotina sólida não precisa ser rígida …

Mas tem que ser consistente.

Essa consistência ajuda a impor bons hábitos.

E a previsibilidade e familiaridade que o acompanham ajudam as crianças a se sentirem seguras.

Portanto, quaisquer desafios inesperados que surjam na escola ou com amigos …

Eles sempre saberão exatamente para o que estão indo para casa.

Pense nas coisas que você gostaria de adicionar à rotina de você ou do seu filho (talvez algumas das coisas que listaremos abaixo) …

E enquadre-os nos eventos diários que já acontecem:

Os horários das refeições, do banheiro ou do trajeto para a escola são um bom ponto de partida.

Benefícios para a saúde mental: Estabilidade; segurança; conforto; Confiar em; familiaridade.

2. Limite o tempo da tela.

Não é apenas a visão ou a concentração das crianças que torna o tempo excessivo da tela problemático …

Pesquisas mostram que a saúde mental dos jovens está sofrendo como resultado de mídias sociais e smartphones.

Aumento da ansiedade, maus hábitos de sono e sentimentos de solidão e isolamento são apenas alguns dos sintomas alegados.

O aplicativo ‘zonas sem tela’ oferece aos seus filhos uma pausa nesse constante ‘ruído digital’.

Torne fácil, produtivo e não tão óbvio, substituindo o tempo da tela pelo tempo de conversação em família!

Comece com passeios de carro e horários das refeições e depois trabalhe para esticar as áreas sem tela ao longo do dia.

Benefícios para a saúde mental: Senso de “tranquilidade” mental; foco aprimorado; distração de comparações online; perspectiva; dormir melhor.

E nessa nota …

3. Apoie bons hábitos de sono.

Crianças e adolescentes, principalmente física e mentalmente, sofrem com a falta de sono.

Isso nos torna mais emocionais, menos resistentes e dificulta o foco.

Pesquisas mostram que a falta de sono afeta a auto-regulação; isto é, nossa capacidade de controlar nossas funções cognitivas, nossas emoções e nosso comportamento.

Além disso, quando uma criança não consegue se concentrar nas aulas devido ao cansaço, pode levar a um desempenho ruim, ansiedade na escola e baixa auto-estima.

Para ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis ​​de sono:

Incentive-os a ficar longe das telas, da televisão ou de outras formas por pelo menos uma hora antes de dormir …

Evite açúcar ou cafeína à noite …

Apoie horários consistentes (e adequados à idade) para dormir e acordar …

E verifique se o seu quarto oferece um bom ambiente para dormir; isto é, não há muita luz, ruído ou distração.

Se os problemas de sono parecerem persistir, considere outras causas, como ansiedade ou distúrbio do sono.

Benefícios para a saúde mental: Auto-regulação; Atenção; auto estima; Resiliência.

Ter seus filhos contribuindo para as tarefas domésticas tem vários benefícios:

É claro que ajuda a fazer as coisas, mas também ajuda a se sentirem competentes e a contribuir para a família e o lar.

Ensina a eles a responsabilidade e incentiva o apreço por todas as coisas que você faz por eles.

E desenvolve importantes habilidades práticas de que eles precisarão ser adultos auto-suficientes.

Ele também possui o bônus adicional de tempo implícito fora da tela – é muito difícil jogar no seu telefone enquanto lava a louça!

Benefícios para a saúde mental: Gratidão; concorrência; contribuição; realização.

5. Promover atividade física e alimentação saudável.

Além dos óbvios benefícios fisiológicos de um estilo de vida saudável …

Uma dieta nutritiva e atividade física têm um impacto profundo em nossa saúde mental.

O exercício ajuda a combater a depressão liberando endorfinas, substâncias químicas em nossos cérebros que nos fazem sentir bem.

Também ajuda a reduzir a inflamação associada à depressão e à ansiedade …

E incentiva a atividade cerebral que apóia a sensação de calma e bem-estar.

Uma dieta rica em frutas e legumes também pode fazer o mesmo:

Um estudo recente de 12.000 participantes descobriu que aqueles que aumentavam sua ingestão diária de frutas e legumes experimentavam um aumento dramático na satisfação com a vida …

Equivale a passar do desemprego para o emprego!

Exercício e alimentação saudável também melhoram os hábitos de sono, o que ajuda na boa saúde mental.

Benefícios para a saúde mental: Liberação de endorfina; aumento de energia, fadiga reduzida; Melhor concentração e memória.

Estudos mostram que um senso de gratidão tem um grande impacto em nosso senso de satisfação com a vida.

E incentivando seus filhos a serem gratos pelas pequenas coisas, isso os ajudará a apreciar o quadro geral.

Comece pequeno:

Perguntas simples como ‘Qual foi a melhor coisa que aconteceu na escola hoje?’ peça às crianças que olhem para o lado positivo com mais frequência e sejam gratas por isso.

Apreciar as coisas grandes e pequenas de nossas vidas nos ajuda a desenvolver empatia, compaixão e resistência.

E também ajuda a acalmar nossos pensamentos negativos.

Benefícios para a saúde mental: Resiliência; empatia; positividade confiança.

7. Pratique a atenção plena.

Apenas trinta segundos por dia de atenção plena podem ter um grande impacto em nossa saúde mental.

E educadores de todo o mundo estão adotando a meditação em suas salas de aula!

É um antídoto prático e eficaz para pressões na sala de aula …

E é uma habilidade que fica mais fácil quanto mais você faz.

Meditação e atenção plena ajudam a acalmar e suavizar nosso diálogo interno …

Quando estamos sobrecarregados com desafios em nossa vida social, na escola ou em casa, esses momentos calmos nos ajudam a lembrar que nossos pensamentos ansiosos e negativos são exatamente isso: pensamentos.

Existem muitos aplicativos de meditação projetados especificamente para crianças …

Mas eles também podem praticar a atenção juntos como uma família.

Benefícios para a saúde mental: Ansiedade reduzida; positividade Resiliência; calma; dormir melhor.

Como pais, vocês são as pessoas mais influentes na vida de seus filhos.

Eles confiam em você por seu apoio, emocional e praticamente …

Portanto, tirar um tempo da sua agenda para se conectar e se relacionar com eles é incrivelmente importante e benéfico.

Para iniciantes, priorizar o tempo para a família mostra às crianças que elas são valorizadas, respeitadas e importantes.

Isso os ajuda a expressar seus pensamentos, sentimentos e preocupações.

Construa confiança entre pais e filhos, para que se sintam confortáveis ​​quando precisarem.

E isso torna os pais mais conscientes dos pontos fortes, fracos e desafios de seus filhos, para que possam ser abordados à medida que ocorrerem e antes que piorem.

O tempo para a família especificamente designado, como atividades de final de semana, é importante, mas você também pode reservar um tempo para participar da sua rotina diária:

Durante o jantar, durante viagens de carro, enquanto cozinhamos juntos ou em uma caminhada ao redor do quarteirão.

Independentemente de como você se encaixe, não deixe de conversar com seu filho com frequência, mostre a eles que eles podem confiar em você e que você não será julgador e mostre a eles que seu tempo juntos é valioso e importante.

Benefícios para a saúde mental: Conforto; Confiar em; segurança; inteligência emocional; empatia; compreensão.

Incorpore todas essas resoluções de ano novo em sua vida diária para apoiar o bem-estar mental e a prosperidade de toda a sua família este ano.

Não é tão difícil quanto parece …

Experimente esta reforma da saúde mental no seu dia:

Não rastreie áreas para passeios de carro e refeições, e fale sobre as melhores coisas que aconteceram no seu dia; isso incorpora imediatamente 2, 6 e 8.

Peça aos seus filhos para ajudá-lo a fazer um jantar saudável, limpar depois e fazer juntos, 4, 5 e 8.

Guarde os telefones uma hora antes de dormir e tente meditar por cinco minutos ou mais, juntos ou independentemente, o que pode satisfazer 2, 3, 7 e 8.

E incorporando pelo menos algumas dessas ações em sua vida cotidiana, você já está dominando o número 1!

Aqui está o bem-estar mental em 2018!